Mõnikord ei pruugi kaalu kaotamiseks ainult korralik toitumine piisata. Sel juhul tulevad appi tõhusad harjutused, millega saate soovitud tulemuse saavutada palju kiiremini!
Trossile hüppamine
Suurepärane harjutus kiireks kaalulanguseks on hüpped. Alguses ei saa see olla lihtne ja isegi väga keeruline, kuid te ei tohiks 10 minutit kohe ilma pausi hüpata. Alustage 1-2 minutiga ja suurendage järk-järgult aega. Hüppamine aitab märkimisväärselt kaalust alla võtta ning kasutada ka käte, jalgade, selja ja kõhu lihaseid.
Kükid
Kas te ei tea, kuidas kodus kaalust alla võtta? Alustage elementaarsete kükkidega, mis pumbavad suurepäraselt puusasid ja tuharaid ning aitavad ka üldiselt kaalust alla võtta. On oluline, et treeningu ajal ei tuleks teie kontsad põrandalt maha ja põlved ei läheks teie sõrmedest kaugemale. Kas soovite ülesannet keeruliseks teha? Seejärel proovige iga kükitamise järel hüpata. Tehke päevas kolm lähenemist, igaüks 20 korda.
Keerdumine
Keeramine on üks tõhusaid kaalukaotuse harjutusi, mis muudab teie vöökoha ilusaks ja saledaks. Olen kindel, et teate väga hästi, kuidas seda teha! Kolm korda nädalas teevad kolm lähenemist 30 korda. Oluline on teha harjutusi erinevate lihaste uurimiseks kogu kehas, nii et kehakaalu kaotamise protsess kulgeks ühtlaselt, ja selle tulemusel saate šikka kuju.
Hüppamine mäel
Sellist harjutust saab kõige paremini teha laia stabiilse või väljaheite abil. Pange see teie ette 30 cm kaugusele ja hüpake, vältides tugevaid kätega ahjusid. Seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Soovitame teha 2-3 lähenemist 10 hüppele.
Töötav
Kas teile meeldib joosta või mitte, kuid peate tunnistama - see on üks tõhusamaid kaalulanguse harjutusi! Ainult kuu pikkuse regulaarse väljaõppe jooksul märkate märkimisväärset tulemust! Võite joosta mööda tänavat, spordisaalis või kodus jooksulindil. Kui jooks põhjustab teile kõige ebameeldivamaid tundeid, proovige elliptilise simulaatori või tavalise kõndimise klasse. Suurendage sammude arvu päevas vähemalt kaks korda ja teie keha reageerib sellistele muutustele koheselt!
Push -Ups
Vähestele tüdrukutele meeldivad tõuke -ups, kuid nad peavad neid siiski tegema. Nad tugevdavad suurepäraselt käte lihaseid, suruvad ja aitavad märkimisväärselt kaalust alla võtta. Kui piklike jalgadega push -up on väga keeruline, alustage harjutusi, põlvitades. Kui käed koormusega harjuvad, võite minna tõhusamasse asendisse. Päeva pärast toimige kolm lähenemist 15 korda.
Pidage meeles, et kaalukaotuse osas on oluline läbi viia kõik kompleksi harjutused, mis kasutavad keha iga osa ja lihaseid. Ja muidugi ärge unustage korralikku toitumist, aktiivset eluviisi ja veetasakaalu. Ja siis õnnestub!
Pigistas, hüppas
Treenige kategooriast, mida tüdrukud vähe armastavad, kuid tegelikult väga tõhusad. Terve keha harjutus hõlmab töös, tegelikult kõik lihasrühmad arendavad tugevust ja vastupidavust, aitab põletada kaloreid, suurendab südame kontraktsioonide sagedust ja kopsude elutähtsat võimekust.
Kuidas seda õigesti teha: seismise asendist - istuge, pange käed põrandale ja peopesa rebimata, hüppage jalad tagasi baari asendisse. Baari asendist pingutage jalad kiiresti käte külge, tõusege jalgadele ja hüpake kiiresti kui võimalik, tehes puuvilla pea kohal. Alustage harjutust 4 -st lähenemisviisist 2 minutit, igaüks on paus lähenemisviiside vahel 1 minuti vahel.
Suurendage tulevikus lähenemisviiside arvu, teostades igaüks 2 minutit ja vähendage puhkeaega 30 sekundini. Keskenduge oma olekule ja hästi. Ja pidage meeles, et igasugusest füüsilisest tegevusest peate kõigepealt nautima. Kui teile see harjutus ei meeldi või kui seda on keeruline teostada, valige mõni muu, lihtsam.